다이어트 :: 시작하기

이번 포스팅에서는 다이어트를 이제 막 시작하는 사람들(Diet Starter)에게 도움이 되는 다이어트의 제일 기본적인 방법을 알아보고자 합니다. 저도 이 방법들로 지금까지 약 10kg정도의 체중 감량을 했으며 제 다이어트는 지금도 현재 진행중입니다. (참고로 저는 남자입니다.)

▷▶DIET BASIS◀◁

1. 계획을 짜서 달성해라 (칼로리 다이어트)

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다이어트를 이제 막 시작하는 사람들은 보통 기간제 다이어트를 하기 마련입니다. 기간제 다이어트란 본인이 정해둔 기간 안에 원하는 체중을 맞추기 위한 다이어트입니다. 하지만 제가 추천드리는 다이어트 방법은 기간제 다이어트에 의한 몸무게(kg) 감량의 목적이 아닌 바로 칼로리 다이어트 입니다. 칼로리 다이어트는 하루에 섭취할 칼로리를 미리 계획해서 그 양에 맞게 먹는것입니다. 하지만 다이어트 계획은 어느 계획보다 제일 힘듭니다. 그렇기 때문에 혹시나 본인이 정한 하루 칼로리를 초과했다면 초과한 칼로리의 양만큼 운동으로써  칼로리를 소비하며 칼로리 다이어트의 목적을 달성하도록 합니다.

2. 보통때보다 물을 더 마셔라

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몇일 전 입추를 기준으로 기온이 약간 떨어지긴 했지만 아직까지도 살인적인 더위로 인해 운동을 하기란 여간 어려운 일이 아닙니다. 그럴때일수록 운동을 하면서 물을 마시는게 중요합니다. 원래 운동을 하면 땀이 배출되기 때문에 수분보충을 계속해서 해줘야 하지만 이렇게 더운 날에는 더 많은 양의 땀이남으로 인해서 수분 배출량이 더 많아지기 때문에 탈수 현상이 일어나지 않도록 물을 더 자주 섭취할 수 있도록 주의를 기울여야 합니다. 물을 먹음으로써 화장실을 자주 가게 되는데 화장실을 가는데에도 생각보다 많은 양의 칼로리가 소비된다고 하니 물을 마시면서 칼로리도 소비하는 일석이조의 효과도 기대해 볼 수 있습니다. 하지만 무작정 많이 먹는 것 보다는 하루 물 권장량인 1~2L 정도를 꾸준히 매일 마셔주는 것이 좋습니다.

3. 운동에 재미를 느껴라

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다이어트를 위한 운동은 오로지 '체중 감량을 위해서'라는 생각으로 무작정 독하게 운동을 합니다. 그렇기 때문에 운동에 대한 재미를 찾지 못하고 점점 더 흥미를 잃게 되기만 하는 것입니다. 운동에 대해 흥미를 느끼는 법은 모든 사람들의 개인적 성향이기 때문에 다르겠지만 저만의 노하우는 걷는 운동을 하며 계속해서 새로운 재미와 흥미를 찾는 방법입니다. 매일 운동을 하며 한 곳을 정해두고 그 곳을 계속 걸아다니는 것보다 주기적으로 새로운 곳을 목표점으로 삼아서 그 구간 중에서도 걷는 구간 뛰는 구간을 적절히 배치하여 운동하는 것입니다. 이 방법은 매일 똑같은 운동 경로에 흥미를 잃을때 마다 실행하면 좋고 이 방법으로 운동을 할 경우 생각보다 훨씬  많은양의 운동을 하게 될 것입니다.



4. 간식은 버려라

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여기서 '간식'은 엄청난 칼로리를 자랑하는 식품인 과자, 케이크와 같은 음식들을 말합니다. 다이어트 중 간식은 쥐약이나 다름 없습니다. 하지만 입이 심심하면 더욱 더 많은 주전부리에 손이 가기 때문에 칼로리가 작으면서 큰 공복감을 느낄 수 있는 음식을 식사 시간 중간에 섭취를 하는 것이 좋습니다. 제일 많이 알고 계신 방법이 아몬드, 피스타치오 같은 견과류를 간식으로 대체하여 먹는 방법입니다. 또한 요즘 다이어트에 효과가 있다고 많이 알려지고 있는 레몬밤의 주성분인 로즈마린산이 들어간 음식을 섭취하면서 공복감을 없애는 것도 간식을 적게 섭취 할 수 있는 방법 중 하나라고 할 수 있습니다. 하지만 잠자기 전에는 공복으로 잠드는 것이 잠도 더 편하게 잘 수 있고 아침에 일어났을 때도 더 개운한 느낌을 느낄 수 있습니다. 또한 제가 말한 견과류나 로즈마린산과 같은 다이어트에 간식 대신으로 도움을 주는 음식들도 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

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5. 밥을 특이하게 먹어라

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밥을 특이하게 먹는 다는 것은 밥 그릇의 크기를 줄이는 것입니다. 또한 밥을 먹을 때 천천히 먹는게 중요합니다. 우리의 몸은 어느정도 시간이 지나야 포만감이 느끼게끔 되어 있는데 밥을 급하게 먹게되면 배가 부른 상태인데도 불구하고 포만감이 느껴지지 않아 더 먹게 됩니다. 그러므로 몸이 포만감을 느낄 수 있는 시간을 줘가며 천천히 먹는 것이 밥을 적게 먹을 수 있는 방법입니다. 밥의 양을 줄이는 것은 처음에는 매우 힘듭니다. 하지만 우리의 위는 적응력이 빨라 조금만 버틴다면 금방 위가 줄어들어 작은 양의 음식을 먹더라도 금방 포만감이 채워지게 됩니다.

6. 아침식사를  거르지 마라

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마지막으로 추천 드리는 방법은 아침식사를 거르지 말고 꼭 챙겨 먹는 것입니다. 아침식사를 하게 되면 다른 시간대에 식사를 한 것보다 더 든든한 느낌이 드는데 하루의 시작을 든든하게 시작하기 때문인지 그 포만감이 지속되어 점심식사와 저녁식사를 할 때 폭식을 할 확률이 줄어든다고 합니다. 저 또한 아침식사를 챙겨먹지 않은 날 보다 챙겨 먹은 날이 군것질 횟수도 줄어들 뿐더러 점심식사와 저녁식사때 폭식을 하지 않게 되었습니다. 




다이어트 시작의 제일 기본적인 방법에 대해서 알아보았습니다. 다이어트란 것이 항상 시작이 제일 어렵지만 꾸준히 하다보면 '나만의 스킬/노하우'를 터득하게 되고 그렇게 되면 점점 다이어트에 대한 요령이 생기게 됩니다. 주사나 약같은 것에 의존하기 보다는 다이어트에 도움을 줄 수 있는 상업적 투자는 최소한으로 하고 자신의 생활 습관을 조금씩 바꿔 건강을 지키며 단기간의 다이어트가 아닌 장기간의 꾸준한 다이어트를 하는 것이 중요한 것 같습니다. 

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[다이어트]

2018/08/10 - [DAILY/HEALTH] - 다이어트 :: 운동의 종류와 장소